如何预防骨质疏松

作者:     文章来源: 转自:老年99健康网     更新时间: 2014-12-02 11:56

 亚洲的骨质疏松性骨折率大大升高,其中主要发生在中国。钙摄入不足以及不良的生活方式是造成这一现象的主要原因。其实对大多数人来说,骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D。建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。所以骨质疏松症应该积极预防,具体的做法可参考以下几点:

1多吃高钙食物。例如:牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等,都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。

2)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒等食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

3)吸烟会影响骨峰的形成过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

4)适当运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉会有助于增加骨密度。因此适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。为预防骨质疏松可以每天晒1小时的太阳,运动锻炼半小时或更长时间。对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼时间先是短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间。

5)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

6)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。

    (7)保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。