世界各地长寿秘诀

作者:     文章来源: 转自:老年99健康网     更新时间: 2014-10-28 14:41
 
长寿并非偶然,除了遗传因素之外,必须有很好的生活习惯。                                                                                                            
▲中国香港:茶不离手,香港女性的预期寿命为86.7岁,首次超过了日本女性。香港人在一天内连续不断地喝茶,几乎每顿饭都离不开茶,这为他们提供了足量的抗氧化剂。广东菜中用油极少,降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极,这有助于增强身体的平衡性,改善心血管状况。
▲中国澳门:澳门人平均寿命84.4岁,他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达,其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足,让居民有充足的免费锻炼机会。饮食也很健康,以植物和海产品为主。
▲中国广西巴马:除了高膳食纤维,低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外,大量劳作也锻炼出巴马人的好身体。孩子们爬山路去上学,成年人在山脊中的梯田里爬上爬下。定期举行的唱歌比赛,也让他们的思维更敏捷。
▲意大利的撒丁岛:撒丁岛山区居民活到100岁的几率是世界其他地方的三倍,90多岁老人更是随处可见。他们的长寿秘诀是:1、每天两杯葡萄酒。研究发现,撒丁岛红酒中所含的有益心脏健康的黄酮类化合物水平比世界各地红酒都高。2、岛上没有65岁退休之说,撒丁岛人要一直劳动到90多岁。他们热爱劳动,爱学习新知识,因而更年轻。
▲意大利坎波蒂迈勒:日出而作,日落而息。那里是“永远年轻的村子”,人民很少在85岁以前去世。
新鲜的空气、大量户外运动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米茄3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬室主要食物。另外,村民们遵照日出而作,日落而息的生活规律,并保证每天午休两个小时。
▲哥斯达黎加尼科亚:幸福感最强。尼克亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。
尼科亚地区倡导“明确的人生计划”,鼓励人们为社区福利做出贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络,极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行,上年纪仍然劳作,让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴,降低了患心脏病的风险。
◆哥斯达黎加的尼科亚半岛:尼科亚半岛上,60岁男性活到90岁的几率是美国同龄人的2倍。该地区长寿秘诀包括:1、生活简单压力小。居民生活极简朴,财产少,压力小。2、所有的食物自己种。他们吃的食物绝对绿色。研究发现,自己种食物自己享受的老人,身体活动多,生活更乐观,更有益长寿。
▲日本的冲绳岛:冲绳县为日本最穷地区,但却是世界上百岁老人云集地之一。该地区长寿秘诀有:1、红薯当主食。日本研究发现,红薯具有降血脂和抗炎作用,其中富含钾、维生素C、纤维等营养素。2、老人互助组。一个成员遇到经济或感情等问题时,能得到其他成员的帮助,老人有知心朋友更不易得心脏病和抑郁症。
◆日本冲绳:只吃八分饱,日本冲绳群岛上的人患心脏病和脑卒中几率世界最低,比西方国家癌症发生率低40%。
冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物,而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。他们每顿只吃七八分饱,是很好的延寿方法。
▲巴基斯坦罕萨:早餐先劳作两小时。他们癌症发病率为零,几乎没出现过严重疾病,消化类疾病也很少见。
罕萨人起床后,通常在地里劳作两三个小时才吃早餐,让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏,摄入充足的维生素,以增强免疫力,抵御疾病。
▲安道尔:热衷远足和滑雪。安道尔人的预期寿命平均为83.5岁,90岁以上的人群比例很高。
由于地处比利牛斯山脉中,安道尔人热衷户外运动,尤其远足和滑雪,有助于消除压力。安道尔的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。
▲希腊锡米岛:爱吃橄榄油,岛上居民一般都能活到90岁以上。他们日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭吃原味或稍微烹煮的蔬菜,每种食物都加入特级初榨橄榄油,这为身体提供了充足的维生素E和维生素A,提升了人体中高密度脂蛋白的含量。
▲希腊的伊卡里亚岛:希腊雅典大学发现,该地居民主要有两大长寿秘诀:1、健康饮食。该岛居民平均每周吃鱼312克,抑郁症发病率极低。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等鱼类富含欧米伽3脂肪酸,促进大脑血流,调节情绪。2、午睡。84%的超级寿星和90岁以上的老人每天午睡。研究发现,经常午睡的人心脏病死亡率降低37%
◆美国加州小镇洛马林达:加州洛马林达镇居民长寿的主要秘诀包括::1、食物以全谷食物和各种蔬菜为主。根据宗教规定,禁止吸烟、饮酒、吃肉、喝含有咖啡因的饮料。2、为生活祈祷。当地人认为精神寄托和健康相互离不开。经常与志同道合的人相聚,参加志愿活动,能消除抑郁情绪。
▲格鲁吉亚阿布哈兹:健康意识强。那里老人的患病率非常低,生活质量很高。他们笃信“万事源于自身”,每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物,适量的伏特加酒,肉类、鱼和糖的摄入量较低。